Envie de faire votre premier grand sommet? Eh bien, voici un guide de démarrage pour l’alpinisme, avec toutes les étapes que vous devez suivre pour entrer dans les montagnes et essayer.
Atteindre un sommet de montagne est une expérience époustouflante, mais que faut-il pour atteindre le sommet ? L’alpinisme couvre tout, de la randonnée extrême sur des sentiers longs mais non techniques en passant par l’escalade de sommets et la marche sur les crêtes jusqu’à l’escalade de plusieurs longueurs sur des parois rocheuses incroyablement glacées.
Les voyages peuvent durer plusieurs mois ou être aussi courts qu’une journée, mais quelle que soit votre distance, vous avez besoin d’une bonne forme physique, d’un certain savoir-faire technique et, peut-être plus important encore, d’une bonne mentalité pour relever le défi. Si vous avez cela, lisez ces conseils et lancez-vous.
1. Construisez les bases
Tout d’abord, mettez-vous en forme. Incluez la marche et la montée d’escaliers dans votre routine quotidienne, ajoutez régulièrement de la course à pied et du vélo pour améliorer votre condition physique de base et faites des poids pour renforcer le haut du corps. De plus, rendez-vous dans une salle d’escalade pour vous familiariser avec les bases, comme pouvoir utiliser un harnais, assurer et attacher une corde.
Mettez ensuite un sac à dos lourd et montez une colline. Faites des randonnées de plusieurs jours, entraînez-vous au brouillage et renforcez votre confiance en vous sur les grandes falaises et les crêtes, à la fois seul et en cordée avec un partenaire. Enfin, mettez-vous à l’aise pour faire tout cela dans des conditions hivernales, car l’alpinisme peut être très froid et éprouvant.
2. Choisissez votre sommet
Réfléchissez au terrain que vous souhaitez affronter : voies techniques, faces de granit, montagnes glaciaires, escalade sur glace ou mixte ou tout simplement à pied. Ensuite, planifiez des objectifs à long terme et établissez vos plans de départ.
Les montées sont classées par hauteur – par tranches de 1 000 m de 4Kers à 8Kers – et un système de classes basé sur la pente et l’exposition, avec 1 plat et sans risque, 2 et 3 augmentant la pente et les obstacles, 4 impliquant un brouillage à quatre pattes et 5 étant très technique avec des compétences en escalade. Les grades alpins sont similaires, de F (Facile) à PD, AD, D, TD à ED (Extrêmement Difficile). Aussi, ne soyez pas trop ambitieux. Il vaut mieux être satisfait de vos réalisations que d’être déçu de ne pas atteindre vos objectifs.
3. Suivez un stage d’alpinisme
Participez aux sorties randonnées de La Rando, c’est un bon point de départ, ils peuvent vous enseigner les bases. Sortir avec un guide vous met dans les montagnes et vous donne un retour sur place et cette expérience personnelle cruciale.
Les stages durent généralement six jours sur des itinéraires de classe 2-3 et couvrent la planification d’itinéraires, la navigation, les voyages en toute sécurité, l’escalade et la logistique comme l’analyse météorologique et le sauvetage en montagne. Certains couvrent également la neige et la glace, y compris les techniques d’auto-arrêt et de randonnée glaciaire. Avoir tout cela dans votre casier vous aide à devenir plus indépendant dans vos décisions en montagne.
4. Devenez maître des cartes
Plus vous avez d’expérience en orientation, mieux c’est. Entraînez-vous à la maison en traçant un parcours entre deux points sur n’importe quelle carte. Planifiez de vrais itinéraires que vous pouvez parcourir et trouver des POI vers lesquels vous pouvez naviguer. Utilisez tous les outils – GPS, boussole, altimètre, contours de carte, triangulation, relèvements et observations. Et une fois que vous êtes confiant, perdez-vous et essayez de revenir en arrière.
Prédire votre rythme est crucial pour la planification car cela permet d’éviter de trop en faire et de s’épuiser. Assurez-vous de bien estimer. Mesurez une distance sur un chemin près de votre maison et arpentez-la – mais arpentez également les marches en côte afin de savoir comment cela change lorsque la pente devient plus raide, plus élevée et que vous êtes plus fatigué.
5. Obtenez l’équipement
Superposez vos vêtements, utilisez des chaussettes et des bottes en laine mérinos avec un extérieur dur et un intérieur doux amovible pour vous aider à rester au sec. Utilisez un sac à dos léger, juste assez grand pour contenir les basiques. Pour l’escalade, munissez-vous d’un baudrier, d’un casque, d’une corde de la bonne longueur et d’un équipement décent. Et si vous allez sur la glace, utilisez des crampons semi-rigides à 12 pointes et une piolet légèrement incurvée de 60 à 90 cm.
Prenez une lampe frontale, car l’alpinisme commence tôt et si vous finissez par vous perdre, vous ne voulez pas vous perdre dans le noir. Ne lésinez pas sur une tente bon marché ou vous le regretterez si vous êtes frappé par des vents de 120 km/h, de la neige et de la glace. Préparez-vous à une urgence avec un équipement de bivouac et une petite trousse de premiers soins. Vous pouvez toujours louer du matériel chez nous.
6. Préparez-vous pour l’altitude
N’importe quel alpiniste peut être susceptible d’être affecté par l’altitude. Ne le prenez pas à la légère. À son plus léger, il peut provoquer de l’insomnie, une perte d’appétit et des nausées, ce qui détruit votre motivation et votre forme physique. Au pire, cela peut entraîner un œdème pulmonaire, qui inonde vos poumons et peut être fatal.
L’acclimatation est vitale. Montez lentement, montez haut et campez bas et le corps peut souvent s’arranger. Réhydratez-vous et mangez, même si vous n’en avez pas envie. Et sur la piste, utilisez la respiration sous pression pour réguler l’oxygène dans le sang, ralentissez votre rythme et faites des pas rythmés mesurés. Si vous êtes désorienté ou si vous toussez, descendez le plus rapidement possible.
7. Plan, plan, plan
Commencez localement ou dans une région très fréquentée avec un accès facile aux informations et des itinéraires bien définis. Planifiez les journées en gardant le rythme à l’esprit et ne soyez pas trop ambitieux – une pente ou une montée raide qui semble facile sur le papier est plus difficile à la fin d’une journée fatigante avec un gros sac, surtout en altitude. Autorisez les contingences météorologiques et ayez toujours le Plan B dans votre poche – littéralement.
Les permis et la logistique (et les visas si vous partez à l’étranger) nécessitent tous une planification précise et les barrières linguistiques peuvent rendre les choses beaucoup plus difficiles.
Lorsque vous empruntez le sentier, partez avant le lever du soleil et descendez en début d’après-midi, en particulier dans les régions glacées où la fonte du soleil augmente les risques de chute de pierres pendant la journée. Soyez flexible et adaptez-vous. Si vous finissez par devoir faire un bivouac imprévu en haut de la montagne, vous en avez fait trop.
8. Développez lentement vos compétences
Construisez progressivement et apprenez au fur et à mesure. N’essayez jamais quelque chose pour la première fois lors d’un grand voyage. Exercez vos compétences dans un environnement sûr et ayez confiance en elles avant d’en avoir besoin. Vous n’avez pas besoin d’être en montagne, vous pouvez organiser un sauvetage en crevasse à domicile ou un arrêt au piolet sur un talus boueux.
Il faut de nombreux voyages pour avoir une idée des conditions de lecture et il faut aussi du temps pour apprendre à travailler avec votre partenaire et à se déplacer ensemble en douceur et efficacement mais en toute sécurité, sachant quand basculer entre l’escalade en pente et la randonnée en corde courte.
Enfin, si vous sentez que vous vous heurtez à un tampon, ne soyez pas trop fier d’embaucher un guide pour vous aider à passer au niveau supérieur. Il est plus sûr d’élargir vos compétences avec un expert que de jouer seul.
Related Posts
