Des vues épiques depuis les montagnes, des lieux à couper le souffle qui attendent d’être explorés, une brise d’air frais, un entraînement cardio, ainsi que tous les avantages spéciaux pour la santé, sont les principales récompenses de l’alpinisme et de la randonnée. Nous vous proposons une série de conseils pour bien vous préparer ! Votre objectif sera plus clair après avoir décidé de commencer votre nouvel entraînement d’alpinisme pour votre prochain objectif ! Bonne lecture !
1) Quel est votre projet ? Planifiez-le !
Voyager et randonner avec un but fait toute la différence ! Vous souhaitez découvrir l’alpinisme en famille ? Vous voulez découvrir le plein air par vous-même ? Vous préférez vous entraîner à l’alpinisme en haute altitude ? Définissez votre objectif et commencez à travailler dessus. Si vous avez envie d’activités en haute altitude, assurez-vous de vous mettre en forme en commençant par des pas plus petits. Si vous avez des objectifs plus élevés, nous vous recommandons d’en savoir plus sur les autres options – comment se mettre en forme.
Parce que s’entraîner à l’alpinisme avec du cardio est la clé première et cruciale pour bien démarrer son parcours, avec moins de douleurs musculaires, pas d’ampoules, et avec toute la sécurité nécessaire !
2) Prenez le temps et entraînez-vous !
Si vous recherchez une aventure positive et passionnante, laissez-nous vous guider hors de votre zone de confort, mais de manière appropriée ! Parce que d’après notre expérience, lorsque les gens prennent du temps pour le programme d’entraînement d’alpinisme , cela rend l’atteinte de votre objectif beaucoup plus efficace. L’entraînement à la randonnée et à l’alpinisme est connu sous le nom d’entraînement cardio.
Commencez par des objectifs plus petits et des montagnes plus basses. Pour commencer la liste, commencez par des distances de marche plus courtes , où vous êtes disponible pour atteindre le sommet en 1 à 2 heures. Faites-en un week-end et invitez des amis ou des amis pour rendre votre sortie encore plus agréable. Après avoir atteint votre première formation d’alpinisme, vous pouvez commencer à vous efforcer d’atteindre une altitude plus élevée et à vous entraîner à l’alpinisme en haute altitude !
Après quelques sorties, vous serez prêt pour vos prochains niveaux d’entraînement d’alpinisme. N’oubliez pas de commencer vos randonnées plus longues suffisamment tôt pour éviter toute sorte de précipitation en raison des journées plus courtes en hiver ou des tempêtes d’automne ou d’été.
Votre objectif ne devrait pas être simplement d’atteindre le sommet, mais aussi d’atteindre le pied de la montagne en toute sécurité, n’est-ce pas ? Alors poursuivez votre lecture et sachez « comment » vous amuser « en montagne en toute sécurité » !
Combinez votre exercice en plein air avec d’autres entraînements musculaires. L’entraînement à l’alpinisme doit être si utile que vous pourrez profiter de votre activité sans être à bout de souffle. Entraînez votre corps et votre esprit avec nos prochains exercices ! Echauffement avec une marche de 10 minutes, un vélo elliptique ou d’autres appareils similaires.
Entraînez vos muscles du bas du corps :
Des jambes et des muscles abdominaux forts amélioreront votre équilibre et vous aideront à marcher plus longtemps. Concentrez-vous sur la force du bas du corps et sur votre entraînement cardiovasculaire. Les squats, les soulevés de terre, les soulèvements de mollets et les fentes sont les exercices d’entraînement faciles parfaits pour la force du corps. Et ne comptez pas uniquement sur le fitness, la salle de sport ou d’autres domaines similaires. Vous pouvez vraiment vous entraîner n’importe où : utilisez votre jardin, votre salon ou votre chambre pour garder votre corps prêt à affronter les vraies conditions en montagne.
Vous aurez besoin d’un dos plus fort.
Qui va porter votre sac à dos ? En montagne, chacun doit d’abord être responsable de ses affaires. Développez les muscles du dos avec des exercices comme les V-ups, les Deadlifts, les Diver push-ups et les exercices nommés « alpinistes » : commencez par une position de planche traditionnelle , puis amenez votre genou vers l’avant sous votre poitrine. Vous commencerez à sentir vos abdominaux à coup sûr aussi.
Travaillez plus fort après chaque entraînement.
De cette façon, vous placerez votre corps dans une position difficile et ne partirez pas dans une zone de sécurité à chaque fois. Ne vous inquiétez pas, vous en serez reconnaissant et admettez-le, s’entraîner à la randonnée en montagne peut être un moment amusant, n’est-ce pas ?
Donnez-vous (et à votre corps) le temps de vous préparer.
Même Rome ne s’est pas construite en un jour alors offrez-vous le plaisir de découvrir de quoi votre corps est capable ! Tous les avantages parfaits amélioreront votre tension artérielle et votre glycémie, vous aidant à renforcer votre tronc et vous aidant même à contrôler votre poids en tant qu’avantage supplémentaire. Sans même mentionner – votre équilibre s’améliorera de mieux en mieux, mais n’oubliez pas de vous étirer après chaque entraînement.
Conseils : entraînement et préparation à l’alpinisme
Oui, votre formation à la randonnée en montagne doit être combinée avec de la vraie randonnée ! Un véritable « terrain de jeu » est essentiel pour atteindre vos prochains objectifs.
Avez-vous soif d’objectifs plus élevés?
L’entraînement pour l’alpinisme en haute altitude doit être un peu plus intense. Essayez de faire de la randonnée au moins quelques fois par mois, testez votre équipement, lisez des informations sur l’alpinisme, préparez vos poumons pour une altitude plus élevée, obtenez autant de conseils d’alpinistes expérimentés en haute altitude et amenez un ami pour faire l’entraînement d’alpinisme avec vous. Beaucoup de gens aiment s’entraîner sur les pentes escarpées, combinant parfois cela avec l’escalade et la course à pied pour améliorer leur force corporelle. Pendant ce temps, essayez de réduire au minimum vos pauses de repos, ce qui maintiendra votre système cardio-pulmonaire en bonne forme et votre entraînement pour la randonnée en montagne sera bientôt votre entraînement préféré vers votre objectif annuel !
Félicitations, le moteur de randonnée de votre corps est bientôt prêt ! Ne manquez pas les autres indices sur ce qu’il faut faire pour l’entraînement et la préparation à l’alpinisme à partir de maintenant…
3) La préparation mentale est également importante
Vous découvrirez une force intérieure que vous ignoriez avoir. Les sons et les odeurs de la nature vous emmèneront au prochain niveau de votre voyage mental .
De nombreuses recherches montrent que l’entraînement à la randonnée et à l’alpinisme a un impact positif sur la diminution du niveau de stress. Vos réponses négatives ralentiront et votre esprit et votre corps seront plus résistants aux facteurs négatifs extérieurs.
Comme d’autres sports, même l’entraînement à l’alpinisme et la randonnée amélioreront votre estime de soi et vos fonctions cognitives, sans même mentionner l’amélioration du sommeil et une imagination plus large après avoir vu tous les panoramas à 360 degrés. Visualisez simplement votre succès et préparez-vous pour votre prochain objectif !
4) De quoi avez-vous besoin ?
Avouons-le! Vous aurez besoin d’un équipement de base, que ce soit pour la randonnée, l’alpinisme ou la Via Ferrata. Concentrez-vous sur vos chaussures de randonnée : même si certains randonneurs aiment les chaussures légères, essayez de choisir des chaussures appropriées qui soutiendront vos chevilles, telles que des montantes, en particulier pour les terrains variés, les altitudes plus élevées et les sentiers avec des racines et des rochers. Les bottes doivent être confortables, et si vous avez un budget limité, ne commencez pas à économiser votre argent ici. Et enfin, lors d’un entraînement d’alpinisme, dites NON aux nouvelles chaussures lorsque vous planifiez un voyage plus long.
Pour rester au sec en cours de route, choisissez des vêtements imperméables et habillez-vous en couches.
Même au plus fort de l’été, une brise froide vous donnera envie d’enfiler des manches longues et rappelez-vous que certaines parties des montagnes peuvent rester couvertes de neige toute l’année. N’oubliez pas les niveaux élevés de rayonnement UV dans les montagnes et notre suggestion est de garder votre peau couverte. Cependant, rappelez-vous que vous partez en randonnée, pas au club Med…
Une paire de chaussettes épaisses et un T-shirt supplémentaire sont indispensables, même pour des randonnées d’alpinisme d’une journée. Une veste imperméable, des gants et un casque obligatoire pour la haute montagne également. Les bâtons de randonnée sont également parfaits pour le soutien, en particulier lorsque vos genoux subiront des descentes abruptes. Assurez-vous de savoir les installer correctement et n’ayez pas peur de les ranger lorsque les conditions ne sont pas propices, par exemple lorsque le terrain devient plus difficile lorsque vous traversez à l’aide d’une corde, etc.
Ai-je tout pour mon sac à dos ? Emballez l’essentiel. Non seulement des chaussures appropriées, soutenant vos chevilles, mais aussi tous les autres éléments essentiels.
Pour faire de votre alpinisme une expérience parfaite, vous devrez vous assurer d’avoir tous les éléments pertinents de la liste des éléments requis. Pour les trajets plus courts :
Nous suggérons un sac à dos de taille moyenne, d’une capacité d’au moins 30 litres, pour répondre à vos besoins en eau et en nourriture, lampe frontale, piles supplémentaires, trousse de secours, couteau, navigation (boussole, carte ou appareil GPS), protection solaire, lunettes de soleil , et des vêtements supplémentaires au bon endroit.
Est-ce que votre randonnée comprend une « via ferrata » ? Super pour toi! Vous aurez besoin d’un équipement de marche alpine, d’un casque, d’un baudrier et d’un système de Via Ferrata. Pour envisager une formation d’alpinisme appropriée, nous vous suggérons d’emporter vos essentiels à chaque fois que vous prévoyez d’aller à la montagne. Gardez vos affaires au même endroit à l’intérieur de votre sac à dos et surtout, nous, les amoureux de la montagne, on ne laisse aucune trace sur notre passage. Conservez la flore et la faune telles qu’elles ont été créées et connectez-vous à toute la beauté de la nature qui vous entoure !
5) Planifiez votre itinéraire et vos pauses
Si vous êtes un parfait amateur du point de vue de la randonnée touristique, Internet peut être la ressource principale, mais pas la seule, en matière de planification.
Recherchez les blogs proposés sur les sites Web locaux et entrez en contact avec les offices de tourisme. Veillez simplement à rechercher des sources fiables. C’est pourquoi nous suggérons que votre recherche soit suffisamment large.
Les pauses sont également cruciales pour la récupération et la motivation de votre corps. Un bon randonneur tient au moins une heure sans s’arrêter, essayez de vous en souvenir même lors de votre stage d’alpinisme.
La sécurité jusqu’au dernier kilomètre
Ne commencez pas votre randonnée trop tard dans la journée, ce n’est pas la peine de risquer de marcher dans le noir si vous n’êtes pas prêt à dormir dehors (bivouac) ou à avoir un abri.
Et rappelez-vous qu’un refuge populaire peut se remplir tôt dans la journée, alors appelez à l’avance ou trouvez un guide local qui pourra l’organiser pour vous.
6) Hydratation et grignotage
L’entraînement à l’alpinisme et l’alpinisme en temps réel ne sont rien sans l’énergie de la nourriture et de l’eau ! Les randonneurs débutants n’emportent souvent pas assez d’eau lors des randonnées. En fonction des conditions météorologiques, de votre poids corporel et de la difficulté de la zone cruciale pour les demandes en eau. Emportez environ 0,5 à 1 litre toutes les 2 heures et faites attention aux besoins de votre corps à basse altitude.
N’oubliez pas d’emporter des collations sur les sentiers, telles que des noix, des barres granola , des sandwichs et, pour les sentiers plus longs, des aliments de camping tels que des pâtes, du riz, des pommes de terre instantanées, etc. Assurez-vous simplement de ne pas emporter d’aliments lourds et de ne pas laisser toute trace de déchets à proximité. La formation et la préparation à l’alpinisme couvrent vraiment tous les aspects de notre compréhension de la responsabilité envers nous-mêmes et la nature.
7) Vérifiez les conditions météorologiques
Soyez attentif à la météo et choisissez judicieusement. Il est nécessaire de vérifier les prévisions météorologiques officielles avant de partir en randonnée et même pendant votre sortie, vous devez être conscient des changements météorologiques majeurs. Le temps dans les montagnes peut changer rapidement et ce qui était une belle journée sans nuages peut rapidement se transformer en orages et en averses. Assurez-vous donc de vérifier les prévisions détaillées pour votre chaîne de montagnes. Un autre conseil est de commencer tôt (voire avant le lever du soleil dans certains cas) et d’essayer d’atteindre votre pic avant l’après-midi car le temps est plus stable le matin.
8) Aventures guidées en montagne !
Avez-vous besoin d’un guide de montagne, qui vous présentera le sentier et vous aidera à organiser l’hébergement pour la nuit ? Créez des souvenirs inoubliables en toute sécurité et connectez-vous avec les agences locales autour de vos lieux de randonnée. La formation à l’alpinisme signifie que vous découvrirez de nouveaux endroits dans votre pays ou même dans le monde, vous voulez donc être aussi sûr que possible , n’est-ce pas ? Jusqu’à présent, il n’est pas obligatoire d’engager un guide en montagne. Cependant, c’est le cas dans de nombreux autres pays, mais prenez des décisions responsables. Les aventures guidées sont parfaites pour ce genre de décision, peu importe si vous voyagez, / randonnez seul, ou en groupe d’amis ou de membres de la famille.
Pour Conclure
N’oubliez pas de vous amuser en vous préparant pour votre prochaine (ou première) expédition ! Peu importe que vous partiez en randonnée ou en haute montagne, prenez soin de vous et n’oubliez pas de vous amuser.
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