Conseils pour faire le Trek du Camp de Base de L’Everest

Le trek du Camp de Base de l’Everest est une aventure épique qui attire des milliers de randonneurs du monde entier chaque année. Niché au cœur de l’Himalaya népalais, ce trek offre une expérience inoubliable, avec des paysages à couper le souffle, des rencontres culturelles enrichissantes et le défi de marcher dans les pas des plus grands alpinistes de tous les temps. Cependant, entreprendre un tel voyage nécessite une préparation minutieuse et une compréhension des défis uniques que cela implique. Dans cet article, nous allons explorer en détail les conseils essentiels pour réussir le trek du Camp de Base de l’Everest.

Nous organisons des voyages au camp de base de l’Everest depuis plus d’une décennie ! Au fil des ans, nous avons perfectionné notre itinéraire pour donner à nos clients les meilleures chances de réussir à atteindre le camp de base. Nous avons la bonne équipe sur le terrain dans l’Himalaya, l’itinéraire et les informations pour votre trek.

Nous avons un taux de réussite de 100% lors de nos randonnées au camp de base de l’Everest, car nous avons ajouté des jours pour faciliter votre processus d’acclimatation. Nous passons 3 jours à nous acclimater à 3 440 m, qui est la hauteur critique d’acclimatation. Il s’agit d’aider nos clients à effectuer un voyage plus sûr et plus réussi vers le mont Everest. Nous sommes également disponibles pour vous aider à mettre en place des plans de formation pour vous aider à réussir.  Votre objectif devrait être d’avoir une expérience plus agréable dans la région de l’Everest. Voici nos conseils avant de partir pour cette aventure.

Entraînez-vous avant de partir

La randonnée vers le camp de base de l’Everest n’est pas une ascension technique. Vous n’avez pas besoin d’avoir une expérience technique préalable en escalade ou même une expérience en altitude pour terminer le trek. Cependant, vous devez être en bonne forme physique et avoir une excellente force, condition physique et endurance pour pouvoir terminer le trek et profiter pleinement du voyage. Si vous n’avez pas entraîné votre corps à résister aux pressions de la tension constante à haute altitude, il vous sera très difficile de terminer le trek. Cela vous mettra en danger, ainsi que notre équipe et les autres autour de vous.

Nous vous recommandons de passer au moins quatre ou cinq jours par semaine à faire une sorte d’ exercice physique intense. Cela devrait être fait pendant environ six à huit mois avant la date de début de votre randonnée. Nous vous recommandons de passer au moins quatre jours par semaine à monter une colline sur un tapis roulant ou monter les escaliers d’un immeuble pendant une à deux heures par jour. Vous pouvez également vous préparer à transporter 10 à 12 kilos dans un sac à dos sur votre dos (nos treks comportent généralement des porteurs). Faire ce type de séances d’entraînement quotidiennes, avec une journée plus longue par semaine dans les collines, est idéal. Lors de votre session plus longue dans les collines, vous pouvez marcher de 4 à 7 heures, en montant et en descendant les collines avec le sac lesté. Je ne saurais trop insister sur l’importance de cela pour votre formation .

Si vous faites ce type d’entraînement, en développant votre force et votre endurance, vous serez prêt pour le voyage. Si vous n’avez pas accès à des montagnes ou à des collines pour vous entraîner, vous pouvez toujours ajouter du poids supplémentaire à votre sac à dos et simplement faire de plus longues promenades. Contactez-nous et nous vous aiderons à vous préparer et à vous entraîner pour cette incroyable aventure.

Indispensables du Trek

• Toujours avoir du papier toilette à portée de main, que ce soit dans vos poches ou votre sac à dos de jour.
• Prévoir des lingettes pour une toilette rapide en cours de route.
• Emporter des comprimés de purification de l’eau pour une hydratation sûre.
• Opter pour de véritables chaussettes chaudes pour les soirées fraîches.
• Assurez-vous d’avoir des lunettes de soleil de qualité.
• Une lampe frontale est essentielle pour la nuit.
• Prévoir des gants fins pour la journée et des gants chauds de ski pour les moments plus froids.
• N’oubliez pas une écharpe chaude.
• Avoir au moins une ou deux pièces en laine mérinos pour rester au chaud.
• Apportez des barres de céréales, des bonbons ou vos en-cas préférés, car tout est plus cher en montagne.
• Gardez du désinfectant pour les mains à portée de main.

Bons Conseils pour le Trek au Camp de Base de l’Everest

• Avant de vous installer, assurez-vous d’aérer votre chambre, car vous ne savez pas qui l’a occupée précédemment ni si elle a été correctement nettoyée.
• Restez bien hydraté en buvant beaucoup d’eau.
• Évitez de boire trop d’eau le soir pour éviter de devoir vous lever fréquemment la nuit.
• Pour prévenir les problèmes gastro-intestinaux, privilégiez les produits et plats locaux.
• Évitez la viande, car elle peut être transportée par des porteurs et perdre sa fraîcheur en cours de route.
• Soyez attentif à la gestion de vos déchets pour préserver cette magnifique montagne.

Préparez-vous mentalement

Selon votre niveau de confort avec le plein air, vous devrez peut-être vous préparer à la vie en montagne. J’espère que si vous vous inscrivez à un voyage comme celui-ci, vous êtes un amoureux du plein air et que vous êtes très à l’aise en montagne ! Le voyage peut inclure du camping, des insectes, de la saleté, des douches froides et aller aux toilettes à l’extérieur ! Si vous n’êtes pas habitué aux conditions difficiles, vous devriez vous préparer mentalement. Tous les hébergements de notre randonnée vers le camp de base de l’Everest se trouvent dans de petites lodges, gérés par les Sherpas locaux. Vous aurez un lit pour dormir (mais pas le lit le plus confortable du monde, mais un lit au moins), dans une chambre à deux lits.

Il existe des options pour les douches plus bas sur le sentier, si vous décidez de les utiliser. Dans certaines lodges que nous utilisons, vous aurez en fait une douche et des toilettes dans votre chambre ! Cependant, de nombreux jours sur le sentier, vous resterez propre en utilisant des lingettes pour bébé. Les situations de toilette peuvent parfois être difficiles, et ne correspondent pas aux normes auxquelles vous êtes peut-être habitué à la maison. De plus en plus, vous voyez des toilettes de style occidental, mais parfois vous aurez un système plus basique, troué dans le sol. Vous devrez également utiliser les grands espaces lorsque vous êtes sur le sentier et que vous devez y aller. S’assurer que vous êtes prêt et préparé pour ces conditions sera extrêmement important pour votre confort pendant le trek.

Avoir le bon équipement

Avoir le bon équipement est essentiel pour votre randonnée dans le camp de base de l’Everest. Nous n’allons pas passer en revue tous les équipements dont vous avez besoin pour le voyage ici. Cependant, si vous vous inscrivez à l’un de nos voyages, nous vous enverrons une liste complète de kits avec des exemples de chaque article. Voici quelques éléments qui, selon nous, doivent être mis en évidence. Tout d’abord, vos pieds sont l’une des parties du corps les plus importantes à prendre en charge lors d’un trekking. Ne lésinez jamais sur les chaussures lorsque vous allez marcher plusieurs heures par jour, pendant douze à treize jours d’affilée. Achetez une paire de bottes de trekking robustes et imperméables et assurez-vous de les roder avant de partir pour le Népal.

Deuxièmement, investissez dans une bonne doudoune . N’oubliez pas qu’une bonne doudoune a besoin d’un bon duvet pour être chaude. Chaque marque et chaque style sont différents et si vous vous interrogez sur votre doudoune, assurez-vous de demander l’ avis d’un professionnel. Avoir une doudoune chaude sera essentiel pour votre confort pendant le voyage. Vous porterez cette veste le matin et le soir tout au long du voyage. La veste est également essentielle pour pouvoir remonter le Kala Patthar et profiter de certaines des meilleures vues de la région ! Rassurez-vous, on trouve facilement des doudounes à Katmandou ou à Namche Bazar plus haut.

Troisièmement, avoir à la fois une poche à eau (comme un Camelbak) et une bouteille en plastique de style Nalgene est très important. Boire de l’eau est essentiel en montagne. Si vous devez constamment vous arrêter pour sortir une bouteille de votre sac, vous ne boirez pas assez. Avoir une bouteille de style Nalgene pendant le voyage est également très important. Vous pouvez l’utiliser pendant les nuits froides pour le remplir d’eau bouillante pour aider à chauffer votre sac de couchage. La bouteille Nalgene sera également utilisée en remontant le Kala Patthar.

Maintenant, ces quelques conseils ne sont évidemment pas le seul équipement dont vous aurez besoin pendant le voyage, mais ce sont quelques-uns des éléments essentiels sur lesquels vous devriez vous concentrer. Katmandou regorge de boutiques de trekking dans lesquelles vous pouvez acheter des objets oubliés avant le trek. Cependant, nous vous déconseillons d’arriver à Katmandou sans la majorité de l’équipement dont vous avez besoin ! N’attendez jamais la dernière minute pour acheter du matériel et assurez-vous de l’avoir testé avant de vous rendre au Népal !

L’hydratation est la clé

Buvez, buvez, buvez ! L’eau est votre meilleure amie en altitude ! S’hydrater en altitude est extrêmement important. Votre corps se déshydrate beaucoup plus vite en altitude. Par conséquent, vous devez reconstituer vos liquides et boire beaucoup plus d’eau que chez vous. Nous recommandons de boire entre 4 et 5 litres par jour en altitude. Si vous suivez cette règle, vous lutterez contre le mal de l’altitude et vous vous sentirez bien tout au long du voyage !

Essayez de boire un litre d’eau chaque jour avant de commencer la randonnée. Cela aidera à démarrer le processus tôt dans la journée. Ensuite, si vous transportez deux litres d’eau dans votre sac à dos et que vous buvez cela avant le déjeuner. Vous pourrez remplir votre vessie au déjeuner avec deux litres supplémentaires et si vous pouvez boire cela tout au long de la journée, vous avez atteint vos 5 litres ! Ce processus de boire cinq litres d’eau par jour peut être intimidant pour beaucoup, mais il est essentiel au succès des gens dans les montagnes.

N’ayez pas peur d’un petit mal de tête

Aller en altitude peut être difficile pour beaucoup de gens. Il est presque inévitable que vous ayez une sorte de mal de tête à un moment donné du voyage. Il est très important d’apprendre à gérer ces maux de tête sans les aggraver ni gâcher votre voyage. L’un des meilleurs moyens de lutter contre ces maux de tête consiste à écouter les conseils de de votre guide. Buvez toujours beaucoup d’eau en montagne. L’une des principales causes de maux de tête dans les montagnes est due à la déshydratation, donc boire de l’eau peut grandement aider à éliminer ou à atténuer vos maux de tête.

Une autre façon de lutter contre le redoutable mal de tête en altitude consiste à prendre de l’ibuprofène. L’ibuprofène est le médicament conseillé à utiliser en altitude car c’est un anti-inflammatoire. Il libère l’enflure et la pression qui sont la principale raison des maux de tête. Ces maux de tête sont tout à fait normaux à ressentir à haute altitude et il ne faut pas en avoir trop peur. Cependant, si vos maux de tête deviennent extrêmes et s’accompagnent d’un autre signe de mal de l’altitude, vous devrez peut-être descendre à des altitudes plus basses pour qu’ils soient soulagés.

L’acclimatation est la clé

Lorsque vous entreprenez une randonnée de plusieurs jours, comme le camp de base de l’Everest , vous devez vous rappeler qu’il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint. L’acclimatation au faible taux d’oxygène en montagne demande de prendre son temps, d’habituer petit à petit son corps au manque d’oxygène. Toutes les recherches sur la haute altitude suggèrent qu’il est essentiel de passer plus de temps au point d’acclimatation critique de 3 500 m. Lors du trek du camp de base de l’Everest, cette hauteur se trouve dans la ville de Namche Bazaar. Tous nos treks vers l’Everest incluent au moins une nuit d’acclimatation à Namche Bazaar. Vous pourrez même rester deux à trois jours s’il le faut. C’est absolument la clé de votre succès en montagne.

Assurez-vous de choisir un itinéraire qui comprend plus de temps d’acclimatation, pas moins. Si vous voulez faire un voyage en altitude en toute sécurité et avec succès, prendre le temps de s’acclimater est essentiel. Vous ne voulez pas faire un voyage qui essaie de vous précipiter sur le sentier car c’est la raison numéro un pour laquelle les gens ne réussissent pas.

Garder un rythme lent et régulier

Le rythme auquel vous marchez pendant le voyage est extrêmement important ! Votre objectif lorsque vous allez en haute altitude est d’essayer d’aller d’un point A à un point B, en faisant le moins possible. Par conséquent, vous voulez garder un rythme lent et régulier tout au long du trek. Nous avons plusieurs guides pour chaque groupe de dix randonneurs. C’est parce que votre sécurité est la chose la plus importante pendant le voyage. Un de nos guides sera à l’avant de la ligne, un à l’arrière et les autres répartis au milieu. Ils donnent le ton et vous n’irez pas plus vite qu’eux.

Garder une fréquence cardiaque gérable tout au long du trek sera très important. Vous ne voulez pas utiliser une énergie précieuse lorsque vous n’en avez pas besoin. Plusieurs fois, nous verrons des gens vous dépasser sur le sentier. Ils marcheront à un rythme très rapide et respireront donc très fort. Habituellement, après environ 15 à 20 minutes, notre équipe rencontrera à nouveau les personnes qui nous ont dépassés auparavant, et elles sont assises, essayant de reprendre leur souffle. Ce n’est pas la façon de travailler en altitude. Malheureusement, on voit beaucoup de personnes qui se sentent mal dans les derniers refuges d’altitude, souvent les mêmes qui nous avaient doublé auparavant… Vous pouvez gérer votre respiration, en aspirant par le nez et en expirant par la bouche. Apprendre cela est essentiel pour atteindre votre objectif avec succès et en toute sécurité.

Protégez-vous du soleil

Plus vous montez en altitude, plus les niveaux de protection UV que vous obtenez sont faibles. Certains jours sur le sentier, le soleil peut être brutal, vous donnant un rayonnement solaire de ses puissants rayons. Rester à l’abri du soleil n’est pas seulement bon pour minimiser ces rides gênantes et éviter le cancer de la peau, mais cela peut également améliorer vos chances de réussir le trek. Lorsque vous attrapez un coup de soleil, vous vous déshydratez. Comme nous l’avons déjà dit, la déshydratation en altitude est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne réussissent pas en montagne. Bien sûr, lorsque vous marchez pendant la journée, il se peut que ces rayons puissants ne vous couvrent pas, mais vous devez faire le plus attention possible pour minimiser ces émissions nocives.

Porter un écran solaire d’indice 50 et en réappliquer tout au long de la journée est essentiel ! La montagne n’est pas l’endroit idéal pour parfaire le bronzage des vacances que vous espérez ramener chez vous ! De plus, le port d’un chapeau de soleil et d’un pantalon et de manches longues vous aidera à vous protéger du soleil. Procurez-vous un chapeau de soleil léger à bords à porter les jours où le soleil brille et vous vous épargnerez certains des maux de tête redoutés que vous voulez si catégoriquement éviter.

Si vous avez de l’espace supplémentaire, apportez des fournitures scolaires pour les enfants locaux

L’une de nos parties préférées de la randonnée vers le camp de base de l’Everest est le fait que vous traversez des villages locaux où vivent des gens. Bien que les limites de poids sur le trek soient strictes, chaque fois que vous avez de l’espace/du poids supplémentaire, nous vous recommandons d’apporter des friandises pour les enfants locaux ! Quelques suggestions de choses à apporter : crayons de papier, crayons de couleur, livres, marqueurs, blocs de papier, livres à colorier ou petits jouets. Les enfants seront toujours extrêmement reconnaissants pour les petits cadeaux que vous apportez. Nous vous déconseillons d’apporter des chocolats ou des sucreries aux enfants et essayez plutôt de vous concentrer sur le matériel d’apprentissage. Ce petit geste fera sûrement des moments très mémorables sur le trek !

Respect de la culture locale

Le trek du Camp de Base de l’Everest traverse des villages sherpa et offre de nombreuses opportunités de rencontrer la population locale. Il est important de respecter leur culture et leurs coutumes. Apprenez quelques mots de népalais pour montrer votre respect. Les salutations locales, telles que « Namaste », sont appréciées. Portez des vêtements modestes et évitez les tenues provocantes. Les temples et les monastères exigent souvent des vêtements appropriés pour y entrer. Demandez la permission avant de prendre des photos des habitants locaux. Certaines personnes peuvent ne pas être à l’aise avec les photos. Ne laissez aucune trace de votre passage. Ramassez tous vos déchets et assurez-vous de les jeter de manière responsable.

N’oubliez pas que vous êtes en vacances… Amusez-vous !

La chose la plus importante à retenir est que vous êtes sur le chemin d’une vie ! Détendez-vous, ayez l’esprit ouvert et amusez-vous ! Il y a toujours beaucoup de temps libre lors d’un trekking comme le camp de base de l’Everest. Vous marchez généralement entre 4 et 6 heures par jour, à l’exception de quelques jours plus longs, et vous avez donc beaucoup de temps lorsque vous arrivez dans les lodges pour vous détendre, vous reposer et rire avec vos compagnons de randonnée. Il est important d’avoir ce temps tout au long de votre voyage car ils vous aident à rester positif et détendu, au lieu d’être nerveux et tendu.

Vous devez également garder à l’esprit que vous entrez dans un environnement très différent de celui auquel vous pourriez être habitué lorsque vous vous rendez au Népal. Les choses peuvent ne pas être faites de la même manière que celle à laquelle vous êtes habitué à la maison. Cela ne signifie en aucun cas que les choses sont mal faites là-bas, mais elles sont simplement différentes. Vous devez toujours garder l’esprit ouvert et vous rappeler qu’il y aura des différences culturelles en cours de route. Ces choses sont ce qui rend le voyage si spécial !

En conclusion, le trek du Camp de Base de l’Everest est une expérience incroyable qui demande une préparation minutieuse. En suivant ces conseils essentiels, vous pouvez vous assurer que votre aventure dans l’Himalaya népalais sera à la fois mémorable et sécuritaire. Alors, préparez-vous, aventurez-vous dans les montagnes majestueuses et laissez-vous émerveiller par la grandeur de l’Everest. Bon trek ! Namaste.